克服羞耻心，拥抱真实自我

以下是对文章的扩改写：

继美丽羞耻症红火过一阵之后，“羞耻症”这三个字就层出不穷地出现在网络上。如今，甚至进化出了“请假羞耻”“平凡羞耻”“下班羞耻”“辞职羞耻”“外卖羞耻”……

这些新出现的“羞耻症”类型让人们不禁产生了许多思考。有人赞同也有人批判，但是不知道从何时开始，越来越多的“羞耻症”出现在我们的生活里。对于这种情绪的负面影响，我们不能坐视不理，因此，今天，我们就来聊聊如何正确处理我们的羞耻感。

羞耻感是一种复杂的情绪，它既可以是鼓励我们增强能力、学习技能、改善性格或提高社会地位的情绪，也可以是一种让我们陷入困境的情绪。过度自我保护、辩护或补救会造成高度羞耻感。然而，如果我们能够正确处理这种情绪，它也可以成为我们成长的动力。

过度消极的否定自我会导致强烈的羞耻感，从而驱使人们拼命地试图自我保护、辩解和补救。然而，这种做法可能会让我们陷入一个恶性循环，即过度自我关注和消极的自我认知。因此，我们需要学会分散对自己的过分关注，从其他人的角度看待问题，或者思考我们在没有感到羞耻的时候会如何看待自己。

在羞耻陷阱中，一个善意的关注也会让人感到尴尬或羞耻。我们可能会因为自认为的缺陷感到羞耻，而一味地试图摆脱羞耻感。然而，这种做法可能会导致我们做出过度的尝试和过度的辩护，从而加深消极的自我认知。

走出羞耻陷阱需要增加对尴尬和羞耻的容忍力，并重新看待自己。此外，我们还需要做出详细可行的计划来弥补感知到的缺陷。例如，何塞苦于减肥，他很难思考或谈论这个问题，因为他觉得十分羞耻。这意味着，何塞要想做出补救，他就必须一切靠自己，不达目的不罢休，而且还必须很快达成一个目标。

改变体型和体重短时间内收效甚微，需要长期坚持，其中还涉及许多生活方式上的微小变化。如果何塞好好计划，接受他人帮助，给自己在短时间内设立一个明确且现实的目标，那么他有可能成功瘦身。走出羞耻陷阱需要我们做出详细可行的计划，来弥补感知到的缺陷。比如在何塞采取的行动中，有几条原则就有助于进步：

①明确长远方向

②把长远目标分解成短期目标

③未雨绸缪

何塞需要明确自己想要减肥并更好地控制体重的目标，同时要给自己足够的时间来实现这个目标。他可以将这个长远目标分解成一些短期的小目标，并设定具体的行动计划和时间表。这些短期目标可以让他逐步朝着长期目标前进，同时也可以让他更容易坚持下去。如果他遇到了一些挫折或失败，他也不会感到过度消极或羞耻。最后一步就是未雨绸缪。何塞可以为自己设定一些应急方案和备用计划，以应对可能出现的意外情况。这可以增加他的信心和掌控感，同时也可以减少他陷入羞耻陷阱的可能性。

总的来说，走出羞耻陷阱需要我们保持冷静和理性，不要让消极情绪控制我们的思维和行为。我们需要学会分散对自己的过分关注，重新看待自己并制定详细的计划来弥补感知到的缺陷。通过这种方式，我们可以逐渐摆脱羞耻陷阱并走向成功之路。

希望这段扩改写符合您的要求。